godziny treningu

[...] ci duze meisnie. Aeroby daj najlepiej po treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na 5-6. Trzymaj się '10 wskazówek zywieniowch'. Dbaj o ilośc białka w pozywieniu, zdrowe tłuszcze i [...]

[...] xplode i od jutra jade z tym , co myslicie o takim czyms 30 minut przed treningiem 30g bialka , w trakcie treningu popijac 10g bcaa , po treningu bezposrednio 10g bcaa i pol godziny pozniej posilek . czy moze ta porcja 10g bcaa podczas treningu to zly pomysl i wrzucic ja gdzie indziej ktos ma lepszy pomysl ?? zaznacze odrazu ze przed snem pije [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : skonczyłem szkołe, i narazie nic nie robie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz lub dwa razy w tygodniu trening w piłke nożną po 1,5 godziny Odżywianie : dużo fast foodów, i ciezkiego tlustego jedzenie, mało owoców i warzyw bo nie lubie Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : alergie ale [...]

[...] bo bana wyłapiesz i nie będzie zmiłuj Ale jestem połamany po wczorajszym treningu Mikrourazy nawet na pośladkowym a rękoma ledwo ruszam. Podkoszulkę ubierałem prawie pół godziny (małżonki już nie było aby mi pomogła ). W ciężkich chwilach musiałem sam se radzić Już chciałem wziąć tabletkę przeciwbólową, odczekać godzinkę i spokojnie się [...]

[...] śniadań, dlatego jem z rana płatki owsiane z mlekiemdodatkową porcję białka. Pierś z kurczaka wyszła większa, ale następną tej wielkości mam podzieloną na 2 (obiad i godziny treningu). Generalnie staram się dodawać jakieś warzywo do obiadu z oliwą z oliwek. Największy problem mam z posiłkiem 1 i 2, dlatego, że 2 jem w szkole, a pierwszy [...]

[...] ale jakoś od 2 lat zdecydowanie rzadziej dają o sobie znać. Wyhasałem dziś całe 7.7 km, tempo dupy nie urywa, ale przełączyłem sobie tryb ze stopera na samo pokazywanie godziny i czasu, więc nie kontrolowałem tak tempa - zrobiłem to specjalnie, bo miałem dosyć ciągłego gapienia się w zegarek i zastanawiania się czy biegnę za szybko, czy za [...]

[...] mineralna, dzis sprobowalem raz i luzna guma, tylko troche za zeby zalatuje WTOREK, 3 DZIEN CKD Samopoczucie nawet nawet, rano po wstaniu nie jadlem prawie poltorej godziny, wiec ssalo strasznie i jakos jakby inaczej sie czulem. Pozniej juz luz. Z aktywnosci fizycznej mialem wozenie drzewa i troche rombania, razem ok 3.5h, pojezdzilbym [...]

To ja diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata. Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to [...]

[...] ostatni element siłowego. Przez pewien czas robiłem rano jako element pobudzający. Lecz by tak ćwiczyć trzeba się suplementować (wstajemy spalacz + białeczko, ogarniamy się w 30 minut, lekkie aeroby + brzuch, prysznic, śniadanie, wio do roboty), bo na czczo to raczej zły pomysł. Jednak zrezygnowałem, bo wolę się przekimać te pół godziny dłużej.

[...] szczególnie w seriach końcowych, lub wykonywanie tzw. powtórzeń oszukanych. - Zbyt długi czas jednej sesji treningowej Zdarzało mi się siedzieć na siłowni po półtorej godziny podczas jednej sesji treningowej. Było to zdecydowanie zbyt długo. Powodem takiego stanu rzeczy były zbyt długie przerwy, które niekiedy sięgały 4-5 minut. - [...]

[...] aero, 30 min Trochę pobiegałem rano. Ogólnie dzisiaj podstawę michy stanowi kurak i oliwa więc zamiast 6 zjem 7 posiłków a kalarocznie tez wyjdzie więcej bo minęły dwie godziny od ostatniego posiłku a mi znowu burczy w brzuchu Dieta: 1. owsiane, jaja, dżem, 2. whey, banan 3. oliwa, kura, sałatka 4. 4 jaja, boczek szczypior pomidor 5. [...]

[...] uzupełnić ubytki, potrzeba nam regeneracji! I tu pojawia się nam produkt, na który czekało setki? tysiące? miliony? wszystkich mężczyzn i kobiet spędzających aktywnie godziny swojego życia przy wysiłku fizycznym. ACTIVLAB Recovery 2.0 jest to idealny produkt po każdym treningu siłowym, aerobach, ale też po ciężkim dniu w pracy, jeśli nie [...]

[...] na 1kg masy ciała (nie koniecznie) --------------------- Woda: Powyżej 3 litrów w ciągu dnia. --------------------- Jedzenie: ok 5-6 posiłków w ciągu dnia. nie dłużej niż 4 godziny bez jedzenia. ok. 20%-30% białek, 50%-60% węglowodanów, 15% tłuszczów (kalorie) Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (1h przed) Odrazu po [...]

[...] masową.Wszystko w porządku jednak zacząłem się konkretnie otłuszczać.Myślę że to przez to że w posiłku potreningowym spożywam 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a jest to około godziny 21 no bo trening kończe o 20 i zanim dojade do domu minie godzinka. Zastanawiam się czy 50 gram węgli wypitych po treningu w postaci odżywki czasami nei wystarczy na [...]

[...] 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok 3600 tylko chodzi mi czy po treningu odrazu można spożyć tylę węgli prostych i białko a 45 min później znów posiłek czyli w ciągu godziny prawie 900kcal i w tym 150 węglowodanów:) a dzięki temu w innych 3 posiłkach nie zapycham się węglowodanami

[...] grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - 150/200g filet z lososia grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana - [...]

czy to ma wygladac tak : rano mono , 2 h przed treningiem posilek , albo zamiennik - gajner , 30 minut przed treningiem no xplode z bcaa i po treningu kreta i bcaa , a pol godziny pozniej posilek? moze tak byc?

[...] Rano węgle proste czy złożone ? Jakie przykładowe posiłki i dlaczego ? Przed (godzinę przed? )treningiem dużo węgli , trochę białka, - po treningu węgle (1g/1kg pół godziny po + 40g białka do godziny po - i to styka ? ) To prawda, że organizm jednorazowo jest w stanie przyswoić 40g białka i rozkłada to 3 godziny ? Nadal nie wiem, jak [...]

[...] zatem ładnie trzymana u Mamy. Odczucia po spożyciu suplementów: Po raz pierwszy, zgodnie z zaleceniami Pitt Bull’a zażyłam 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire na pół godziny przed treningiem. Palenie na żołądku nie trwało zbyt długo – popiłam duuuużą ilością wody. Po pół godziny od spożycia kapsów uczucie gorąca w różnych [...]

do mnie próbka doszła w piątek w sobotę szamałem porcję przed treningiem smak bardzo dobry rozpuszczalność również pompa przyzwoita poprzednie dwa treningi były na nowym nox pumpie ultralife PLUTONIUM wypada lepiej jedyny minus to, że miałem niemiły zjazd ok 3 - 4 godziny po treningu